走路对于我们的生活来说是再正常不过的事了！一个人要不走路，除非几乎待在某个定点不动，要不然只是单纯起身上个厕所，我们也需要通过双脚来移动，先前我们也曾在其他篇文章中和大家提到，其实想要运动、保持身体健康，散步是适合所有人且不分年龄的一项最简单也是最容易入手的运动之一，除了散步可以维持关节健康，你知道还能降低女性罹患乳癌的风险吗？今天就跟着控糖小编来看散步的好处究竟有哪些。

根据美国疾病控制与预防中心前主任Thomas Frieden的说法，当我们收到医生给的处方上写着步行，请别到惊讶！因为这项从我们一岁左右就一直在做的简单活动，现在被誉为大家所拥有、最接近灵丹妙药的东西。

即使只是简单的步行，其实任何形式的运动对整体健康都是有益的！但超乎我们所预料的是，散步一系列的好处，有一部分可能会使许多人感到惊讶，而在哈佛当中所提到的5项益处之一，其中一项特别对女性来说有着莫大的帮助。

降低罹患乳腺癌风险

哈佛大学研究指出，虽然说任何形式的运动都可以降低罹患乳腺癌的风险，但美国的癌症席会在专注于散步的研究中发现，每周步行7个小时或更多的女性，得到乳癌的风险比每周走3个小时或更少的女性低14%！不仅如此，即使是本身就有乳腺癌风险因素的女性来说，散步也提供了这种效果保护。

抵消促进体重的基因影响

哈佛大学研究人员对超过12,000人身上32个与促进肥胖的基因进行研究，以确定这些基因对体重的实际影响有多大。在这些每天快步走约一小时的研究参与者中，这些基因的影响减半。

帮助抵抗对甜食的需求

来自英国埃克塞特大学的两项研究发现，15分钟的散步可以抑制对巧克力的渴望，甚至在压力情况下减少我们摄取巧克力的量。最新研究确认，散步可以减少对各种含糖零食的渴望与摄取！

缓解关节疼痛

不只一项研究发现散步可以减轻与关节炎相关的疼痛，而每个礼拜走5到6英里甚至可以防止关节炎的发生。散步通过润滑关节和加强支撑关节的肌肉，保护了非常容易罹患退化性关节炎的膝盖与臀部。

提高免疫力

在感冒和流感的季节中，散步可以帮助保护我们拥有抵抗力。一项对1000多名男性和女性的研究发现，每天至少走20分钟，每周至少5天，比每周运动一次或更少的人，生病的日子少43%。而且即使他们生病，持续时间也会更短、症状更轻微。

该走多少步？

不过每天要走几步才算有达到功效？纽约市注册营养师和教练Melissa Darlow曾表示，每个人都听说过每天要走10,000步的一般指南。但事实上，你应该设置目标为7,000到10,000步！

Darlow指出，对我们来说，足够的步数取决于个人的步幅。每英里（约1.6公里）约有2,100到2,400步，所以一般来说，7,000到10,000步的范围相当于略高于三英里（五公里）：「有时候，看到10,000步可能会觉得很多，尤其是如果你从2,000步的基础开始，如果是这样，就从每天走7,000步开始。」

提高散步步数的方法

而对于因为工作需求而要长期久坐的人来说，无法提高步伐数可以通过日常生活的一些情境增加：

搭公车提前一站下车
讲电话时可以走动（办公桌前、买杯咖啡、楼下走动）
不搭电梯走楼梯
购买一个好收纳的跑步机
在走路时结合其他习惯（听Podcast、音乐、讲电话）