168断轻断食是许多尝试减重的人都听过、且有一定程度了解的一项瘦身方法，不过考量到8个小时内需要用餐完毕，有时候又偏偏有推托不了的聚会，加上白天工作太忙，想要定时定餐实在很困难，对于部分人来说要成功做到168具备一定难度！在《三个月自然瘦，做3休1，168黄金实践版》一书当中，日本作者野上浩一郎带大家了解独门的做三休一瘦身法。

约太多没关系、工作太忙也没关系，没有意志力的更要看！这套最需要三分钟热度的瘦身法以每做满三天，即可休息一天的角度出发，接着就和控糖小编一起了解吧！

本文摘自《三个月自然瘦，做3休1，168黄金实践版：零意志力瘦身，热量赤字、改变体态，续航力更强！》

做三休一：3个规则持续做3个月

规则1：ON的三天（行动日），进食时间限缩至8小时，避开30种NG品项

限制进食时间为8小时；剩下16小时则停止进食（蛋白质饮品和蔬果昔除外）。除了必须避开「30种NG品项」之外，其余的食物都可以吃。

大家也可以依据个人需求延后吃早餐，或是下午2点吃第一餐，晚上10点与朋友小酌，借此调整进食时间，这样一来，就不必为了运行瘦身计划而牺牲人际关系。

规则2：OFF的一天（休息日），无进食时间限制，选一餐食用NG品项

努力瘦身三天后，隔天就是犒赏自己的日子。在休息日这一天，大家可以不受时间限制、随心所欲地进食；还能选定其中一餐，享用原本必须避开的30种NG品项。

规则3：每日确实记录体重、体脂率、饮食内容、进食时间

每天（含休息日）早晨上完厕所后，测量体重和体脂肪，将数值填入书末附赠的生活型态表。同时一并记录当天的饮食内容与进食时间，通过「确实回顾并写下来」的步骤掌握身体状态、确认瘦身方向是否正确。更棒的是，完全不用计算烦人的卡路里！

「做3休1」瘦身法成功率近乎100%的三大理由

理由1：完全不需要努力、忍耐、意志力

努力戒糖、勤奋运动是瘦身王道，只要坚持，就一定能瘦下来。但也很容易因为太过辛苦，使人产生极大压力，导致工作或日常生活品质大幅下降。做3休1瘦身法完全不需努力、忍耐、意志力，并安排了各种替代方案协助大家度过难关。

理由2：持续操作三个月，就能自然瘦下来

快速减去大量体重是许多减重者的愿望，但刻意忍耐挨饿、使自己瞬间爆瘦的减重法，体重更容易反弹，复胖的可能性更高。而做3休1瘦身法的机制完全符合人体运作；持续操作三个月，就能以合理的速度，在正常的范围内健康地瘦下来。由于方法十分自然，甚至连身体和大脑也几乎察觉不到你正在减重，这正是瘦身成功的秘诀。

理由3：自己的体重自己顾，所以绝不复胖

由他人协助管理的瘦身案例，很常从减重成功的瞬间便开始反弹复胖。这是因为原本受到抑制的食欲，在摆脱监控管理之后彻底释放所致。

相较于此，本书提倡的做3休1瘦身法并非由他人管理，而是一套可自行无痛操作的瘦身机制；若要使之顺利运作，就必须由你自己主动运行才行。持续操作这段自己的体重自己顾的过程，便能打造出绝不复胖的身体，续航力也更持久。

就连难度最高的「产后肥胖」妈妈们，也轻松减重近9公斤

产后妈妈除了骨盆外扩、容易肥胖之外，加上产后很难有可充分运动的个人时间；在哺育幼儿容易囤积压力的情况下，往往只剩下吃这件事，能让自己感到快乐。最终便会因为克制不了食欲而变胖。

就过去的诊疗经验而言，产后肥胖的妈妈们是瘦身难度最高的族群。不过，她们也全靠着这套做3休1瘦身法毫无压力地瘦下来了，有的人甚至一口气成功减重了8.8公斤。

基本规则：只需重复「做3（ON）休1（OFF）」的循环即可

做3休1瘦身法的基本原则，其实源自于某些连续工作三天之后，便可休息一天的勤务体系。人如果完全不休息一直工作，尽管能在短时间内提高成效，也可能因体力耗尽而搞坏身体。因此，若以长远的目标来看，做3休1的勤务方式反而较能获得长期性的成果。

同样的道理，做3休1瘦身法也是采用持续三天瘦身，之后的一天可暂时将瘦身计划抛诸脑后（即休息）的反复循环。启动瘦身模式的三天虽有饮食上的限制，但并不算严苛；坚持三天后就能进入一天的休息日，除了能保持新鲜感之外，也更容易坚持下去。

休息日不一定要接在三天之后，可按日程安排调整
另外，由于休息日的安排颇具弹性，经常有聚餐邀约的人，便不必因为运行瘦身计划而牺牲人际关系。

例如，瘦身模式期间，如果碰上朋友的喜宴，或是下班后必须陪公司客户吃晚餐应酬时，不太可能以不好意思，我今天必须减肥的理由婉拒对方。

坦白说，应该有不少人就是因为这些自身无法控制的状况一再发生，久而久之便放弃了瘦身，对吧？

像这种时候，做3休1瘦身法本身具备的机动性就能派上用场了。

例如，当你必须参加一场高热量饮食的聚餐活动，或是有朋友找你到外头喝酒到深夜时，只要刻意把活动当日设置为休息日，并机动性地前后调整瘦身日的时程就没问题了。