最近是不少公司开始为员工健康检查的时候，每年的健检报告拿到手，你有哪里的数值是红色数字，达到需要注意的范围吗？随着现代人生活压力大，饮食、运动不规律的情况，三高已经可以说是许多人的日常，尤其是喜欢吃甜点或奶茶喝的族群，可能就要特别注意「血糖」了！

不少人在空腹血糖数值超出正常范围，如果你发现自己已经是高血糖情况，但未达标到糖尿病就需要特别小心，毕竟谁都不希望继续恶化，最后演变成真的有糖尿病，今天跟着控糖小编来了解空腹血糖代表什么，空腹血糖偏高会有哪些症状需要注意，你可以如何逆转空腹血糖偏高的情形？

空腹血糖是什么？

血糖的问题与糖尿病息息相关，若没控制好血糖，长期下来就会失控衍生成糖尿病。如果空腹血糖过高，每年罹患糖尿病的风险将比正常人高出3至9倍。不过在确定变成糖尿病前，血糖也会有偏高的情况，只要控制好血糖，还是有机会逆转糖尿病的机会！

空腹血糖数值

正常：70-99 mg/dl
糖尿病前症候群：100-125 mg/dl
糖尿病：≧126 mg/dl
不过要确诊为糖尿病，还得再检查其他数值，如随机血糖值、糖化血色素等等，并非只看单一数值就能确诊为糖尿病！

空腹血糖偏高症状
伤口不易愈合
视力模糊
体重减轻
阴部搔痒
疲倦
恶心
多吃
多喝
多尿

空腹血糖偏高如何改善？

如果在健检后发现自己的空腹血糖已经超过一般正常范围，若是担忧自己会演变成糖尿病的话就需要再经过其他更精确的数值与医师判断，但若发现只是血糖偏高的情况，还是有机会通过改变饮食、运动逆转糖尿病前期。

空腹血糖偏高：饮食怎么做？

避免吃高GI食物：升糖指数较高的食物容易让血糖波动较大，应多吃低GI食物，而低GI食物的一大特性就是可以延缓消化速度且易有饱足感。
避免吃过于精致、高糖食物：忌讳过于精致、含糖类或是重口味等食品，精致食物包括蛋糕、糖果、饼干等中、西式点心、含糖饮品。
多吃低GI食物：纤维质丰富的食物可以延缓食物吸收消化，六大类食物中，以淀粉来说可以糙米饭取代白饭、全麦面包取代吐司、白面包，以及各式新鲜的蔬菜、水果（但水果含糖分高，还是要注意份量摄取）。
烹调方式需注意：以清蒸、水煮、烤、炒、凉拌或清炖，调味方面以少盐、少油为主，如要增加食物美味度，则可以选择天然调味料，如葱、姜、蒜、醋...等等，减少使用浓稠类的调味料。
进食顺序可改变：在吃东西时也可以记住：以菜配饭、调整进食顺序，如先吃蔬菜、再吃蛋白质，最后再吃主食，着样也能减缓血糖上升的速度！

空腹血糖偏高：运动怎么做？

选择中等强度运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯...
平衡伸展运动：瑜珈、太极...
阻力运动：弹力带训练、举重、深蹲...
除了以上日常的运动量，平常饭后也可以散步。饭后散步对于稳定血糖来说有一定帮助，主要的原理是因为肌肉在收缩时会消耗血糖，从而将饭后升高的血糖消耗掉，饭后各走15分钟，会比其他时间连续走45分钟还有效！

空腹血糖偏高：日常生活注意事项

除了饮食、运动需要改善，日常的生活习惯也要做出改变，举例还说如有抽烟、饮酒等习惯就是强烈建议戒烟、戒酒，另外控制BMI、体重与腰围也是一项重点。

身体质量指数BMI：18.5～24 Kg/m 2
腰围：＜90 cm （男）；＜ 80 cm （女）