“内脏脂肪”不只是身材杀手、更是健康杀手！内脏脂肪是什么？内脏脂肪怎么减？这篇就让控糖小编一起来探讨关于内脏脂肪的相关知识，肚子凸、小腹大的人先收藏！

内脏脂肪是什么？

内脏脂肪是一种积存在内脏周围的脂肪组织，主要分布在腹腔内，包围着内脏器官如肝脏、肠道和胰脏等。内脏脂肪与皮下脂肪不同，皮下脂肪是积存在皮肤下的脂肪，相较皮下脂肪来说，只要体重下降、皮下脂肪也会跟着减少，但内脏脂肪却是最难减的部分，内脏脂肪的主要来源是饮食中的过多热量、缺乏运动和不健康的生活方式，要减少内脏脂肪，从饮食控制、定期运动和保持健康的生活习惯才是不二法门。

内脏脂肪的危害

内脏脂肪影响的不仅仅只是身材，还对健康会带来更多的隐藏危害！

1. 心血管疾病
若内脏脂肪累积过多，会导致血液中的胆固醇、三酸甘油脂等水平升高，使血管逐渐增厚变硬，进而埋下心血管疾病风险，容易增加中风、心肌梗塞几率。

2. 损害肝脏
内脏脂肪过多，对肝脏的伤害尤为严重，不仅影响代谢和排毒功能，还可能进一步导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

3. 影响呼吸、肠道系统
内脏脂肪过多会挤压胸腔与腹腔空间，影响呼吸功能、胃与肠道系统健康，使得身体在进行日常活动时易喘、累、降低生活品质。

4. 扰乱内分泌水平
内脏脂肪超标会影响胰岛素的分泌与作用，从而增加糖尿病风险，同时也会扰乱身体内分泌平衡，引起代谢不良等慢性疾病。

内脏脂肪超标怎么看

想知道自己的内脏脂肪有没有超标，除了到专业医疗中心进行身体健康检查，也可以从这些简单方式来做个简易判别：

1. 男生腰围超过90cm、女生腰围超过82cm。
2. 四肢不胖，但肚子很大、腰腹异常凸出。
3. 计算身体BMI指数，体重(g)除以身高(m)2次方，如果BMI超过28就要警惕。

内脏脂肪怎么减

如何有效率的降低内脏脂肪？我们可以从下面这5个最佳方法，来帮助减掉内脏脂肪、腰围下降10cm！

1. 喝水、喝茶，不喝饮料
瓶装饮料、手摇饮往往含有过多的糖分，是导致内脏脂肪堆积的最大元凶！想喝饮料推荐选择无糖的茶、咖啡，富含抗氧化成分和咖啡因，帮助利水消肿、提升代谢，当然最好的方式还是多喝白开水，每天至少2000cc。

2. 每天补充纤维质
西兰花、波菜、生菜、界蓝、芹菜、芥蓝等蔬菜都富含膳食纤维，能增加饱腹感、减少过量食物摄取，也能促进肠道蠕动帮助排毒，有助内脏脂肪的分解。

3. 每天热量控制在1500卡以内
每天纪录饮食内容，才能更好地控制热量，要避免摄取高油、高糖、高盐食物，一天的热量摄取建议控制在1500卡以内，1500卡足以应付身体基础代谢需求，给身体制造热量缺口，才能促进脂肪加速分解与代谢。

4. 改变进食顺序
改变进食顺序目的在让血糖保持平稳，平稳的血糖能让热量化为能量、供给身体利用，若血糖起伏震荡太大，脂肪就容易囤积体内，建议进食顺序为：水→蔬菜→蛋白质→淀粉。

5. 每天跳绳10分钟
运动在精不在多，可以选择高强度训练、高燃脂效率的运动，例如跳绳或开合跳，比跑步更燃脂、时间也短，趁早起空腹跳绳或开合跳，能够迅速提升心率、让身体进入燃脂状态。