长期运动项目应该包含有氧运动、阻力运动、伸展和平衡训练。

《糖尿病人运动指导手册》指出，美国运动医学会和糖尿病学会提供给糖尿病患者运动建议，遵循「FITT」原则—运动频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）、种类（Type）。

有氧运动

运用大肌肉群持续地运动，时间越长，越能由肌肉消耗大量糖分。

频率：1周3~7天，每次不要间隔超过2天。

强度：中～高强度（自觉轻松～有些吃力）
时间：每周累积至少150分钟，1天30～60分钟。或拆成多次，1次至少10分钟以上。
种类：慢跑、自行车、游泳、椭圆机，飞轮、有氧舞蹈等。

肌力训练

频率：1周2～3天。
强度：中等～重负荷。
时间：每次完成8～10个动作。
种类：可以在家以徒手或者搭配弹力带自主训练，或者到健身房经过专业教练指导，使用器械式器材或自由重量训练。

伸展和平衡训练

伸展能够提升关节活动度，还有肌肉筋膜柔韧度，平衡训练可减少跌倒风险。

频率：1周2～3天。
种类：瑜伽或伸展操。