对于部分人来说，平日忙碌的上班族想抽时间出来运动其实很困难，除了因为连续长时间因为公事累积的疲劳，导致无法再多花精力去运动，也有人是根本没有时间或是不愿意抽身，不管是哪种原因，对于身体来说其实都会影响健康。而过去就有人提出运动零食（Exercise Snacks）的概念，今天健康控糖带大家来了解看看到底何谓运动零食吧！

认识运动零食（Exercise Snacks）

看到运动零食（Exercise Snacks），或许第一时间会以为是指高蛋白营养棒，或是任何一种运动小零食，但其实运动零食真正的意思和这些零嘴毫无关联，它真正是指在一天中进行短时间内的高强度活动，而持续运动的时间大约为两分钟左右，且可以轻松融入在我们的生活中。

而运动零食的这项概念，其实是从HIIT（High Intensity Interval Training）当中衍生出来的新名词。我们先来快速了解一下HIIT的主要意思，HIIT其实为高强度间歇运动，意旨在15～20分钟内进行高强度运动的组合，让身体与肌肉感到疲劳，进而开始大量消耗氧气！

而从高强度间歇性运动当中延伸出来的新名词运动零食（Exercise Snacks），则是希望将高强度运动当作零食一样，能分布在一日当中的任何时间进行，以此达到同样的效果。

运动零食的5种优点

健康控糖认为，运动零食对于部分人每天努力抽出30分钟或更长时间运动的人来说，全天运动零食或许可以更容易帮助实现健康与健的身目标！研究也有指出，零食运动每周7天、每天3次可以改善心血管健康。

与传统运动相比，快速、简单的运动可以带来一些可持续的健康益处。运动零食有以下几种对身体的好处：

改善心血管功能
增加耐力
提高了灵活性
提高肌肉力量
血糖水平降低

可以做哪些运动零食？

前面与大家提到运动零食是可以随意分布在一天当中的任何时间，一次运动的时间长度约为两分钟，实际上这些运动也非常简单，毕竟不用特地到健身房也能运行！

至于你可以通过哪些运动以达到运动零食的目的呢？下列皆为你想尝试运动零食可以尝试做的运动：

爬楼梯
开合跳
跳绳
弓箭步
冲刺
伏地挺身

过去研究也指出，长时间久坐造成的风险包含有高血脂、高血压、高血糖甚至是高胆固醇与肥胖的发生，从现在开始每天简单花个几分钟时间起来动一动，不管是做哪一种运动都比你长时间坐在位置上来的好！不过大家也要注意，再运动前稍微暖暖身也是很重要的喔。